b 50

maxwell tak jak Wojtek pisze, to gdzies w głowie siedzi, strach przed cieżarem, że nie dam rady, że kontuzja etc. Chłopaki z siłowni na której ćwicze raczej to pogłębiają, robiąc np łydki 170kg jest kupe gadania ze sobie krzywde zrobie, doprosic sie o asekuracje to w ogóle strach- chociaz jest kilku którzy staną :-)) Z nadgarstkiem to tak, że [...]

400 metrów A: 51,50 B: 52,30 Jednak tu startuje kilku Polaków, którzy schodzą ostro poniżej 51,50, czyli czasu powiedzmy sobie nie najlepszego (oczywiście, jak ktoś biega). 800 metrów A: 2.00,00 B: 2.01,30 A jakie masz wyniki na tych dystansach? Chyba mi nie powiesz, że na 400 metrów masz 43,18. A na 1:41,11? Wracając do 1500 metrów. Wytrzymałość [...]

Jerszcze chwila i użyję wyrazu.... Układam tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 [...]

Kurcze tylko ciężarki w domu mam 1,2,5,15 kg, więc będzie pewna rozbieżność w obciążeniu w porównaniu z tym co będę robiła na siłowni....w związku z tym mam pewne pytania 1.Czy te ćwiczenia na piłce wykonywać w dni w które nei idę na siłownię? 2. Czy robić Twój trening dla początkujących z 5 kg ciężarkami? czy miałaś jakiś inny pomysł na to? bo [...]

Wow czuję się zaszczycona odwiedzinami dziękować, staram się jak mogę Pora na michę dzisiejszą: Śniadanie: Mleko z kawą i whey ( gardło odmówiło posłuszeństwa, chleb nie wchodził w grę) W pracy: Sałatka, surimi 100 g, 2 jajka całe, 1 białko,koperek, łyżeczka majonezu, łyżka jogurtu Mleko z kawą Kurczak 200 g, ryż 50 g, 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

uj to chyba na razie obetnę te 200 kcal z węgli w DT, a z nabiałem poczekam, nie wyobrażam sobie dnia bez kawy z mlekiem Dzisiejsza micha: 7.00 - mleko z kawą - 2 jajka, 2 białka, szczypiorek,łyżeczka majonezu, łyżeczka jogurtu - 2 kromki chleba wieloziarnistego 10.00 - 40 g whey 13.00 - 50 g mięsa mielonego wieprzowego, 25 g ryżu, brokuły, [...]

Nadejszła pora spowiedzi: micha 1. 2 jajka całe, 2 białka, łyżka majonezu omega 3-6, szczypiorek - mleko z kawą 2. - 100 g makreli wędzonej - kromka - ogórek kiszony 3. - 200 g piersi z indyka - łyża oleju rzepakowego- - 50 g ryżu - warzywa 4. - 150 g serek wiejski - kromka - pomidor 5. - whey - 200 ml mleka 0,5 % w miedzyczasie podjadłam: - [...]

Czuję się ustawiona do pionu Obli Pora na spowiedź : micha 1.placuszki owsiane ( 2 jajka, 50 g płatków, troszkę mleka) mleko z kawą twarożek 2. 150 g udźca z indyka 25 g ryżu 250 g brokułów trochę oleju soczek Marwit 3. 150 g udźca z indyka 25 g ryżu 250 g brokułów mleko z kawą 4. jajko, białko, pomidor, ogórek kiszony 2 x maca razowa soczek [...]

Bo nie ma %-) Sylwetka bardzo estetyczna jeżeli dalej będziesz ćwiczył pod okiem trenera to za parę lat będziesz na szczycie. Jeżeli Ci nie odpierdzieli od "suplementów " . Ogólnie myślicie że "suplementy" to lek na zaj**istą sylwetkę? Spytajcie się chłopaka ile potu na treningu wylał ile serca w to włożył aby tak wyglądać . Wszystko jest dla [...]

Dzień 6 Dzisiaj 2 godzinny spacer, w większości intensywny marsz, trochę truchtu. Siły dopisywały ale pogoda tak średnio. Wiało niesamowicie :)) Nogi czuję nieźle, pupson też trochę oberwał ;-) Miska 1656 kcal, B: 137 (33%), T: 54 (29%), W: 149 (36%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37392298509f4207bb47a0140e56c656.png Skład murzynka owsianego taki jak [...]

2. Listopad Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na [...]

Knife: looknij wyzej, to nie ja go znalazlem... Martwy ciag w 100% z ugiecia kregoslupa swir jeden Slabe plecy ma i tyle. Powinien sie przestawic na półciagi na kilka miesiecy. Dzi; czterdziestki jak cos i robilem pelne ruchy. 50tki okazaly sie za duzym przeskokiem .. pozniej zachorowalem, nie zrobilem bicka i stracilem na tym wszystkim.. ale na [...]

03.06 Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 [...]

Idea Ekstraklasa: Rozczarowanie na inaugurację W pierwszym spotkaniu sezonu 2005/06 Idea Ekstraklasy Arka bezbramkowo zremisowała z Legią Warszawa. Spotkanie nie stało na najwyższym poziomie i rozczarowało licznie zgromadzonych na boisku w Gdyni kibiców. Podopieczni Jacka Zielińskiego grali przez większą część meczu w przewadze, zdecydowanie [...]

Idea Ekstraklasa: "Kolejorz" nie rozjechał bieniaminka Lech Poznań zremisował 1:1 (1:0) z beniaminkiem, Arką Gdynia, w pierwszym spotkaniu rozegranym w ramach 2. kolejki Idea Ekstraklasy. Lech bardzo chciał w meczu z Arką zdobyć komplet punktów, gdyż pierwszy mecz sezonu (z Polonią) przegrał. Gdynianie zremisowali z Legią i dziś odebrali [...]

Amica liderem, 9 goli w Lubinie, aż 7 czerwonych kartek! Amica Wronki została liderem piłkarskiej Idea Ekstraklasy po czterech kolejkach rozgrywek, wyprzedzając lepszą różnicą bramek Wisłę Kraków, Lecha Poznań i Pogoń Szczecin. Wszystkie drużyny mają po siedem punktów, jednak krakowianie rozegrali jedno spotkanie mniej. Ze względu na ich [...]

W sparingowych meczach z udziałem drużyn Idea Ekstraklasy Pogoń Szczecin przegrała z Amiką Wronki 0:1 (0:0) po golu Jacka Dembińskiego (70 minuta); sędziował: Marcin Nowak (Koszalin); widzów: 1000. Pogoń: Pesković - Mineiro (46, Magdoń), Julcimar, Celeban, Michalski, Przewoźniak (46, Grzelak), Kaźmierczak, Łabędzki (68, Divecky), Endene Elokan [...]

Tabela typera PLS 1.el nino 65 (6) 2.-kaczy- 64 (6) 3.Black Pete 62 (4) 4.KafarXXL 61 (4) 5.wikt 53 (-) .cygan132 53 (5) 7.dort 50 (-) 8.Giaur 42 (6) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 18 (6) 12.f***master 12 (-) 13.Blats Boy 6 (-) 12. kolejka: typujemy do piątku 25.01 do 18:30 Płomień Sosnowiec Jastrzębski Węgiel Skra [...]

Tabela typera PLS 1.el nino 75 (5) 2.Black Pete 70 (3) 3.KafarXXL 67 (-) .wikt 67 (6) 4.-kaczy- 64 (-) 6.cygan132 61 (3) 7.Giaur 55 (6) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 27 (3) 12.f***master 12 (-) 13.Klack 9 (4) 14.Blats Boy 6 (-) typerami 13 kolejki zostali Giaur i wikt Proszę o typowanie meczu, który będzie [...]

Tabela typera PLS po 17 kolejkach: 1.el nino 95 (8) 2.Black Pete 81 (5) 3.wikt 78 (5) 4.KafarXXL 76 (8) 5.cygan132 74 (4) 6.-kaczy- 72 (4) 7.Giaur 63 (5) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (-) 12.Klack 18 (5) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) 15.amanskiusz 5 (5) Typerami kolejki zostali: el nino oraz Kafar [...]